天热的时候，我们经常可以看到热爱运动的朋友在社交平台上留言，诉说自己在热天的痛苦，提醒别人不要在热天运动——
是热血动物。42℃是人体的温度极限。如果达到这个温度，人体器官就会衰竭，生活也会受到影响。在炎热的天气里，人体通过皮肤蒸发(出汗)更多的水分，有助于散热和降温，所以夏天水分流失非常严重。
我们的身体每天通过食物、汤和饮水摄入水分，自身的新陈代谢也会产生一些水分，然后通过排便、出汗、呼吸排出。理论上，正常成年人每天的饮水量和排水量约为2500ml。但是天气热的时候，人体皮肤的蒸发(出汗)增加，再加上食欲不振，所以我们需要增加饮水量。水分补充不足不利于身体排汗散热，更容易中暑。
《中国居民膳食指南2016》建议，生活在温和气候下的轻体力劳动成年人，每天至少应饮用1500 ~ 1700毫升(约7~8杯)的水。但肾病、肝病、充血性心力衰竭患者不宜随意增加饮水量。是否增加饮水量应严格遵医嘱。
怎么看身体是否缺水？
就两步。
1.尿液的颜色变深。
尿液的正常颜色应该是白色或透明的黄色。当人体含水量减少时，排泄自然会减少，尿量会随着缺水程度的加重而减少，颜色也会变深。
2.渴
口渴是缺水的最简单迹象。然而，当你感到口渴，然后喝水时，你的身体明显缺水。此外，老年人由于身体新陈代谢，不容易感到口渴。渴了喝水等于等死。建议主动定量补水。
怎么喝水最好？
夏天剧烈活动后，我出了很多汗，感到口渴。我不得不一次喝足够的水，以至于我觉得上瘾了。结果我觉得头晕，呕吐，甚至昏迷。
这是怎么回事？喝水怎么还会出现这些问题？
中毒是指人体喝水的速度大于人体肾脏持续的最大利尿速度。体内水分过多会使细胞膨胀，引起脱水和低钠血症，进而导致头晕、呕吐、乏力、心跳加快等症状。严重时会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
夏天喝水，不要一次喝够，警惕水中毒，多记几次，既能解渴又能有效保护自己。
给你最好的“补水配方”
喝淡盐水。
对于做大量运动或户外活动的人来说，体内汗液流失严重，体内电解质也在流失。这时候喝淡盐水可以及时补充流失的电解质。
一杯合格淡盐水的做法
1升开水，加0.15g(一勺调料勺)盐，使水微咸。
另外，出汗多的人也可以选择天然矿泉水或者运动饮料。出汗不多，嘴重的人，不需要喝淡盐水，以免导致钠摄入过多。
资料来源:生活与健康
